Przykładowy trening TABATA - Życie Na Plusie

Przykładowy trening Tabata !

1. Wykonaj rozgrzewkę, np. ok. 20 przysiadów, 20 pajacyków, 20 powtórzeń skłonów i wyprostów. Następnie biegnij w miejscu przez jedną minutę.
2. Włącz stoper i połóż go tak, aby podczas ćwiczeń sięgać na niego wzrokiem. Pamiętaj, że każda sesja trwa 4 minuty.
3. Każde ćwiczenie wykonuj z maksymalną intensywnością, wykonaj jak największą ilości powtórzeń w określonym czasie.Runda 1:
   od 1 do 20 sekundy – wykonuj brzuszki,
   od 20 do 30 sekundy – odpoczynek,
   od 30 do 50 sekundy – wykonaj przeciwne brzuszki,
   od 50 do 60 sekundy – zrób przerwę.Runda 2:
   pompki: 20 sekund,
   odpoczynek: 10 sekund,
   burpees (opuszczasz ciało do pozycji przysiadu, ustawiasz dłonie na ziemi. Następnie robisz wykop, ustawiając się w pozycji do pompki i odwracasz sekwencję): 20 sekund,
   odpoczynek: 10 sekund.Runda 3:
   od 1 do 20 sekundy – przysiady z wyskokiem,
   od 20 do 30 sekundy – odpoczynek,
   od 30 do 50 sekundy – przysiady z hantlami,
   od 50 do 60 sekundy – odpoczynek.

   Runda 4:
   skakanie na skakance: 20 sekund,
   odpoczynek: 10 sekund,
   przysiady z podskokiem: 20 sekund,
   odpoczynek: 10 sekund.

#sporttonietylkobieganie #zdrowoinspirujemy

Więcej inspiracji do umiarkowanego sporty, relaksu i zdrowego odżywiania znajdziesz na naszym Facebookowym Fanpage i Grupie. Dołącz do nas!