Przykładowy trening Tabata !
- Wykonaj rozgrzewkę, np. ok. 20 przysiadów, 20 pajacyków, 20 powtórzeń skłonów i wyprostów. Następnie biegnij w miejscu przez jedną minutę.
- Włącz stoper i połóż go tak, aby podczas ćwiczeń sięgać na niego wzrokiem. Pamiętaj, że każda sesja trwa 4 minuty.
- Każde ćwiczenie wykonuj z maksymalną intensywnością, wykonaj jak największą ilości powtórzeń w określonym czasie.Runda 1:
od 1 do 20 sekundy – wykonuj brzuszki,
od 20 do 30 sekundy – odpoczynek,
od 30 do 50 sekundy – wykonaj przeciwne brzuszki,
od 50 do 60 sekundy – zrób przerwę.Runda 2:
pompki: 20 sekund,
odpoczynek: 10 sekund,
burpees (opuszczasz ciało do pozycji przysiadu, ustawiasz dłonie na ziemi. Następnie robisz wykop, ustawiając się w pozycji do pompki i odwracasz sekwencję): 20 sekund,
odpoczynek: 10 sekund.Runda 3:
od 1 do 20 sekundy – przysiady z wyskokiem,
od 20 do 30 sekundy – odpoczynek,
od 30 do 50 sekundy – przysiady z hantlami,
od 50 do 60 sekundy – odpoczynek.Runda 4:
skakanie na skakance: 20 sekund,
odpoczynek: 10 sekund,
przysiady z podskokiem: 20 sekund,
odpoczynek: 10 sekund.
#sporttonietylkobieganie #zdrowoinspirujemy
Więcej inspiracji do umiarkowanego sporty, relaksu i zdrowego odżywiania znajdziesz na naszym Facebookowym Fanpage i Grupie. Dołącz do nas!
Tagi: umiarkowny sport