- Zacznij hodować zioła, którymi nie trzeba się specjalnie opiekować. Nie tylko poprawią smak potraw, ale mogą sprawić, że chętniej będziesz gotować w domu, zamiast zapychać się niezdrowymi przekąskami w mieście.
- Unikaj żywności przetworzonej. Zapomnij o daniach fast food, gotowych konserwach, produktach garmażeryjnych, itp.
- W pracy zastosuj zasadę 20-20-20. Pozytywnie wpłynie na zdrowie Twoich oczu. Co 20 minut, przez 20 sekund wpatruj się w obiekt oddalony o przynajmniej 20 metrów.
- Słońce działa na nas przez cały rok i kremy z filtrem powinniśmy stosować niezależnie od pory roku. Krem z niskim filtrem nie obciąży skóry, a skutecznie ją zabezpieczy.
- Jeśli nie możesz wytrzymać i koniecznie musisz zjeść coś w znanej sieci fast food, zamów zestaw dziecięcy. Jest mniejszy od normalnego, zazwyczaj zawiera w sobie małą kanapkę, wodę mineralną i owoc.
- Chcesz jeść mniej, ale ciągle czujesz niedosyt? Dziel wszystko na dwie części. Niezależnie od tego, czy jest to niepozorna frytka czy kęs kotleta. Zjedz pierwszą część, popij wodą i dopiero wtedy sięgnij po kolejną. Ponownie popij. Zjesz mniej i wcale tego nie odczujesz.
- Zaczynaj każdy dzień od prostych ćwiczeń. To lepsze, niż brak jakiegokolwiek ruchu. Na początek wystarczy 10 przysiadów i tyle samo pompek. Specjalnie się nie przemęczysz, a pobudzisz organizm do lepszego funkcjonowania przez resztę dnia.
- Jeśli jesteś kawoszem, to zacznij wreszcie pić kawę, a nie słodki i tłusty koktajl „kawopodobny”. Dostarczysz organizmowi wyłącznie kofeinę, która stawia Cię na nogi.
- Świetną inwestycją będą ciężarki do ćwiczeń. Mogą być małe i niezbyt ciężkie, ale zasada jest prosta. Miej je zawsze pod ręką. Obok fotela, pod łóżkiem. Gdziekolwiek odpoczywasz. Od czasu do czasu sięgaj po nie i bez zbędnego stresu i obciążenia ćwicz. Nawet w pozycji siedzącej lub leżącej.
- Kup sobie porządny blender lub sokowirówkę. I zacznij z nich korzystać! Zamiast opychać się słodyczami, zmiksuj owoce. Zamiast wytrawnej przekąski, postaw na warzywa. To samo zdrowie!
- Zmień swoje nawyki żywieniowe i przykładaj większą wagę do warzyw. Najlepiej, żeby stanowiły przynajmniej połowę posiłku. Przede wszystkim obiadu. Jeszcze lepiej, kiedy zaczynasz posiłek właśnie od nich.
- Przed snem rozciągaj swoje ciało. W internecie znajdziesz podstawowe pozycje jogi, które nie są zbyt wymagające fizycznie, a działają cuda. Po takim rozluźnieniu mięśni i stawów będziesz spać znacznie głębiej i wreszcie naprawdę odpoczniesz.
- Unikaj gorących kąpieli. Jeśli chcesz się pobudzić do życia, myj się chłodniejszą wodą. W ten sposób pobudzisz układ krwionośny i będziesz bardziej rześka.
- Posiłki podawaj na małych talerzykach, a nie wielkiej zastawie – automatycznie nałożysz sobie mniej. Będziesz mieć wrażenie, że zjadasz zawartość całego talerza, więc więcej nie potrzebujesz.
- Zanim zjesz śniadanie, przygotuj sobie szklankę ciepłej wody z cytryną i łyżką miodu – dostarczysz sobie energii na cały dzień.
Więcej inspiracji do umiarkowanego sporty, relaksu i zdrowego odżywiania znajdziesz na naszym Facebookowym Fanpage i Grupie. Dołącz do nas!
Tagi: optymalne odżywianie, umiarkowny sport